十一黄金周，别玩丢了健康

　　记者王慧

　　十一国庆黄金周，七天长假随意乐。国庆长假期间，很多人会选择外出旅游，也有人会和亲朋好友小聚，而对于平时工作忙碌的上班族来说，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……但不管作何种选择和安排，都要记得，千万别在长假中玩丢了健康。

　　A、外出旅游要提防病从口入

　　现在正是秋季，气候凉爽舒适，特别适宜外出旅游。但是这个季节早晚温差大，市民外出旅游要关注当地的天气情况，根据天气及时加减衣服，以免受凉，市健康教育所所长曾正斌说。

　　“这是最基本的一点，大部分市民都能做到。最需要注意，而又最容易被忽视的是防范病从口入。”曾正斌说。

　　有些人一到外地旅游，由于感觉很新鲜，常常经受不住特色美食的诱惑，放开肚皮毫无节制地享受当地的特色菜、名小吃，往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚。其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者还要送医院急救。

　　对此，曾正斌提醒，在旅途中面对美食，特别是不知名的蔬果，要注意浅尝辄止，食用瓜果一定要洗净或去皮。不论在哪个城市，旅游景区饮食卫生都存在风险，因为景区食品来源复杂，尤其是各种无证小摊小贩，卫生知识贫乏，卫生意识差，即使出了问题也很难追究责任。因此，出门旅游一定要学会鉴别饮食店卫生是否合格，要选择有卫生部门监督的正规饮食餐点就餐，尽量避免那种推小车的流动小摊贩。最好是能自备碗筷和水壶等餐具，同时不要暴饮暴食，以免引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系统疾病。

　　专家教你外出旅游怎么吃

　　出门旅行必定带来疲惫和紧张，营养素消耗量较平日增加，旅途中如何既能防范病从口入，又能吃得健康？

　　对此，健康专家范志红的答案是：一个简单易行的措施是喝牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B族，它既解饿，又解渴，是老少皆宜的好食品。旅游时带几盒纸盒包装的纯牛奶，这样对补充营养很有益处。如果不爱喝牛奶，带点酸奶也很好。

　　另一个有益的措施是吃水果，水果对补充维生素和矿物质有所助益。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜等。纯果汁便于携带，路上喝一小盒也是有益无害的。

　　还有一个方法，就是恰当地吃些零食。如瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食可以补充正餐不足的营养素。如果有咳嗽、咽炎等情况，就不要吃炒干的咸味坚果。

　　不过，像薯片、锅巴、酥脆饼干之类属于不健康食物，旅途中要尽量少吃。如有可能，最好在旅行前携带复合营养素，以便在饮食不够周全的时候随时补充。螺旋藻片、果蔬片等产品可以部分弥补蔬菜不足的问题，也不妨每餐吃上十几片。乳酸菌制剂有助于消化，还能帮助预防路上发生肠道感染。

　　喝酸奶吃水果怕凉的人，可以冲杂粮糊、芝麻糊、燕麦片、奶粉，喝热乎乎的东西比较舒服，也可以用热水把八宝粥罐头烫热，不必总吃方便面。如果胃里容易反酸，可以带点榨菜，带点生花生或炒黄豆，少量嚼一嚼。

　　此外，旅游中还要注意多喝水，以排泄体内废物，弥补出汗的损失。

　　出门前记得带上常用药品

　　金牌导游叶小姐建议，外出旅行最好带上常用药品。俗话说，不怕一万就怕万一，万一在旅途中出现感冒、肠胃疾病、水土不服、被昆虫咬伤等情况，再去药店买药会很麻烦。如果旅行包里能备下一些常用药品，可以省去不少麻烦。

　　市民在出行前应先准备好相关的药品。当然，也应根据个人情况准备些常用药，譬如有心脏病、哮喘病史的人一定要带上对症的药。市民应根据自己所去的旅游地点和自己身体的特殊状况来准备药品，携带药品应少而精，尽量不要携带水剂药品。

　　此外，市民旅游还应该根据自己的年龄和体力选择合适的旅游地点和项目，量力而行。比如重症感冒、呼吸道感染、发热的老年人不适宜进入高原地区旅游。如果带孩子出游，家长要注意挑选适合孩子出游的地点，不仅要充分保证孩子的休息，让孩子尽快恢复体力，同时应尽量避免让孩子摄入容易引起上火或过敏的食物，尽可能为孩子选择对肠胃刺激小、容易消化的食品。

　　B、宅男宅女严防用眼过度

　　市民贺女士平常一到假期，就习惯在家里用手机看电影、看新闻，坐着看累了就躺着，平躺累了又侧躺着。等看累了移开手机，眼泪不受控制哗哗往下流，眼睛视力也随之下降。

　　“平常上班对着电脑感觉还不错，没想到周末用一下智能手机，手机屏幕对眼睛的刺激和伤害有这么大。”贺女士感慨道。

　　40多岁的张先生说，他左眼皮耷拉着抬不起来，想睁都睁不开，眼睛也觉得发胀，点了几天眼药水不见效，怀疑自己是不是眼皮下垂。

　　市中心医院眼科医生检查后，说张先生左眼眼压升高，眼睛发胀是患上青光眼的症状，然后为其开了降眼压的药，并叮嘱其要注意休息。

　　张先生说，前不久他右脸做了脂肪瘤手术，手术当晚他熬了夜，没想到第二天便感觉左眼不舒服。对此，医生解释说，劳累过度、睡眠不足等原因可引起眼压的急剧升高，最终导致青光眼急性发作。

　　大部分市民存在用眼过度

　　市中心医院眼科医生说，大部分市民都存在用眼过度现象，这和市民日常过度对着屏幕有关。

　　用智能手机看电影、看新闻、刷微博成为越来越多市民生活当中不可缺少的一部分，可是大家不知道这种行为对眼睛健康的伤害有多大。如今青光眼这个原本偏爱中老年人的疾病已经开始出现年轻化，幼儿园的小朋友以及小学生近视的越来越多。

　　据介绍，每年节后视疲劳患者就会多起来，“以青少年患者居多，都是假期在家玩手机、看电视、看电脑时间太长了引起的。由于他们注意力高度集中时，眨眼的次数明显减少，容易引起眼充血、肿胀、干涩、视力模糊，有的还伴有轻微头痛。”

　　宅在家里不要让眼睛太累

　　十一七天假，如何保护眼睛不受累？对此，眼科医生建议，市民如果需要看电影，尽量选择在影院看或用电视、电脑看，并且和屏幕保持一定距离，减少并避免用手机看电影看新闻的行为。

　　同时尽量少熬夜，因为如果晚上用手机看新闻，手机屏幕距离眼睛很近，对眼睛刺激很大，如果再因此而熬夜，那样不仅会造成血压升高，眼压也会升高，眼压升高就容易患上青光眼。

　　除此之外，市民还要保持良好的用眼习惯，每看屏幕半小时左右，就让视线离开屏幕几分钟。要尽量多和家人朋友一起到户外走走，多看看绿色树叶，多往远处眺望。

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