@中小学生 居家学习生活不妨这样做

　　近来，我国多地新冠肺炎疫情出现反弹。由于疫情防控需求，很多中小学生开始居家学习。突然离开了学习氛围浓厚的校园，远离了曾经朝夕相处的老师同学，不免给很多孩子带来了不适感，其中有对疫情未知的恐惧、也有对线上学习的焦虑。如何帮助孩子们调适心态，更好地投入到居家学习生活中呢？北京儿童医院精神心理科医生闫瑞颖这样“支招”：

　　一、保证作息规律

　　孩子居家学习，作息时间规律很重要。家长可以和孩子一起制定作息时间表，督促孩子按时起床、吃饭、上课、写作业、睡觉。特别是按时睡觉，保证充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。

　　二、多与老师同学沟通

　　在居家学习中，孩子如果遇到问题，可以通过网络、电话等多种形式及时向老师、同学请教。如果问题累积太多，可能会影响孩子学习动力，造成更大的压力。

　　除学习外，孩子也可以多和同学聊聊天、分享一些居家生活中的快乐小事。

　　三、坚持做运动

　　疫情期间，孩子可以选择在室内开展一些运动，如健美操、瑜伽等等。家长可以和孩子一起做运动，彼此鼓励，这样更容易坚持下去。坚持运动不仅能够使身体强健，还可以通过产生的内啡肽和少量多巴胺，实现心理层面的满足感，从而达到一定的情绪舒缓效果。

　　四、参与家务、家庭活动

　　孩子可以多做一些力所能及的家务，经常解锁一些家务新技能，能使孩子从中获得成就感。

　　此外，家长可以和孩子一起读书、听音乐、画画、做游戏等，让居家生活丰富多彩起来。和谐融洽的家庭氛围也能更好地帮助孩子缓解焦虑、敞开心扉。

　　五、客观认识疫情 科学做好防控

　　家长对于疫情要有客观认识、保持良好心态，同时，引导孩子正确看待新冠病毒、科学做好防护、客观看待疫情防控措施，避免出现焦虑情绪和悲观态度。

　　闫瑞颖表示，在孩子居家学习过程中，老师和学生、家长应建立常态联系，适时了解孩子心理动态，及时帮助孩子化解焦虑、培养良好学习习惯，让居家学习生活事半功倍。